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春天到啦!是不是心痒痒的想要动起来?你可得注意啦!体育运动中的运动损伤可禁止小觑!运动损伤虽然难以完全制止,但只要我们了解如何预防,可大大降低受伤危害,享受越发健康的运动生活!
为何会爆发运动损伤 :
1.认识缺乏,麻痹大意。我们日常总是对运动损伤预防的重要性认识缺乏,如果未能积极地接纳有效的预防步伐,会造成严重的结果。
2.准备运动缺乏。(1)不做热身准备运动就立刻进行猛烈的体育运动,易造成肌肉拉伤、扭伤。(2)准备运动搪塞了事,在神经系统和各器官系统的功效尚未抵达适宜水平时就盲目开始运动。(3)准备运动的运动行动过失,或姿势不当。(4)过量进行热身准备运动致使身体功效下降。
3.不良的心理状态。我们关于一些运动的认识和实践缺乏经验,此时情绪急躁、心绪不宁等心理会爆发,或者在练习中因恐惧、怕羞而太过紧张。这些不良的心理状态都会影响我们的运动状态。
4.运动基础差或身体素质较弱。运动基础差、身体素质弱的人,往往会在行动要领掌握不正确时,不可适应体育运动的需要,从而会导致运动损伤的爆发。
5.运动量和运动强度过大。运动讲究量力而行,不要总是想着引发自己的“潜能”,要找到适合自己的训练强度和运动量。长时间、高强度的运动会导致肌肉疲劳、枢纽磨损等问题,从而增加受伤的危害。
6.园地设备和气候情况等因素影响。运动园地不平整、设备陈腐或维护不当等都可能导致运动损伤。例如,跑道上的坑洼、球场上的杂物、器械的松动等都可能增加受伤的危害。同时,在不良的气候条件下运动,如高温、低温、高湿度、雨雪等,也可能对我们的身体爆发影响,增加受伤的危害。
如何预防运动损伤:
运动前准备:
1.饮食准备:运动前应制止过饱或过饿,可以适量进食易消化的碳水化合物和卵白质,为运动提供能量。同时,制止摄入过多灾以消化的食物,以免在运动中感应胃部不适。
2.着装和装备:衣着合适的运动打扮和鞋子,可以提供足够的;ず褪媸识。关于某些特定运动,如篮球、足球等,还需要佩戴相应的护具,如护膝、护肘等。
3.园地检查:在运动前检查运动园地是否平整、宁静,制止在不平整或有障碍物的园地上进行运动。
4.选择合适的天气和温度:在高温下运动,建议在早晨或黄昏较凉爽的时段进行运动。衣着轻便、透气的运动打扮,并携带足够的水和电解质饮料,以增补身体流失的水分和盐分。在低温下运动,需要在运动前做好充分的热身运动,衣着保暖的运动打扮和鞋子,并选择室内或温度较高的园地进行运动。
运动前后的准备运动:
1.热身运动
(1)慢跑或快走:进行5-10分钟的慢跑或快走,使身体逐渐进入运动状态。
(2)动态拉伸:进行全身的动态拉伸,包括颈部、肩部、胸部、腰部、腿部等。动态拉伸可以资助提高肌肉的灵活性和稳定性。
(3)专项热身:凭据要进行的运动项目,进行相应的专项热身。例如,如果是进行篮球运动,可以进行一些运球、投篮等基本行动的练习,游泳则可以进行四肢的伸展运动,舒展枢纽。
2.运动后的拉伸
(1)大腿后侧拉伸:将一只脚放在另一只腿的膝盖上,然后慢慢向前弯腰,直到感应大腿后侧的拉伸感。
(2)背部拉伸:站立或坐下,双手掌心相对。慢慢将双手向后拉,直到感应背部的伸展感。坚持拉伸姿势,深呼吸数次。
(3)肩部拉伸:站立或坐下,双臂自然下垂。用一只手轻轻抓住另一只手的肘部,将其拉向对侧肩膀,直到感应肩部的伸展感。坚持拉伸姿势,深呼吸数次,然后换另一只手臂进行。
本文引用【深圳青少年脊柱健康中心】民众号