孩子身高缺乏同龄人,让不少家长着急。人体的生长发育岑岭期通常爆发在婴儿期(0-1岁)及青春期(女生为8-13岁,男生为10-15岁),其最终身高除了受怙恃身高等遗传因素影响,后天生长情况也至关重要,科学的饮食、富足的睡眠、适当的运动等都是“生长加速器”。
家长们可以比照以下标准表:
这两份表格该怎么看呢?
①3rd是指孩子处于100个正常孩子的倒数第3名,如果孩子处于这个区域,说明身高矮小,要想孩子长到理想的身高,就一定要及早干预!
②10th是100个正常孩子的倒数第10名,25th是倒数第25名,50th是中等水平。如果孩子身崎岖于50th,你又希望孩子长得更高,那就要尽早做身高治理。
③75th是指孩子处于100个正常孩子的前25名,90th是前10名,97th是前3名,如果孩子身高处于90th和97th这两个区域,说明孩子的身高已经逾越了90-97%的同龄人。
想要抓住生长发育黄金期,
我们可以重点关注以下几点:
关于长高所需的营养物质,主要有钙、卵白质、维生素D等。
钙是组成骨骼的重要营养物质,也是人体含量最多的矿物质。生活中常见的含钙量比较富厚的食物有奶制品、豆类、海产品等。
胶原卵白能够提高骨密度和韧性,增进骨质的发育。如蛋类、瘦肉和鱼类。
维生素D能够增进钙吸收,避免钙流失;舛嗌固裟芄蛔手铣苫逅璧奈谼。在饮食上也可以多吃蘑菇和鱼类。
注意:在适当增补营养物质的同时应制止盲目使用生长激素,同时关注孩子体重水平,制止肥胖等,从而制止骨龄提前闭合。除此之外,应减少碳酸饮料的摄入。碳酸饮料除了对牙釉质有损伤,其中的酸性物质也会影响钙的吸收。
运动在增进机体排泄生长激素、提高新陈代谢水平等方面发挥着重要作用。当孩子骨骺软骨受到应力时,还可刺激骨骺软骨的增生。
日?啥嘟刑纠嘣硕坝醒踉硕认钅,例如跳绳和跑步,适当的笔直压力和肌肉运动能有效地作用于生长板,增进孩子骨骼发育。
注意:青少年不宜进行过多高强度的力量练习,以免造成骨骼畸形和损伤,影响正常生长发育,倒运于长高。日常进行中等强度的运动即可,即运动后让孩子呼吸心跳加速,身体微微出汗,同时能够进行交流的状态;
人体进入深睡眠状态时会排泄生长激素,睡眠时间缺乏和睡眠质量差都可能会影响长高。差别年龄段所需睡眠时长如下表。
养成纪律作息,包管睡眠时长,提高睡眠质量,资助孩子在睡眠中长高。
孩子的最终身高,除了受怙恃身高等遗传因素影响,后天科学的干预方法也发挥着重要作用。包管科学的饮食、富足的睡眠、适当的运动,让孩子更好地抓住生长发育黄金期,科学长高吧!
本文转载自【深圳市青少年脊柱健康中心】民众号