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良好的坐姿关于各人维持身体健康至关重要,尤其是作为久坐群体的上班族和学生党。不良的坐姿有什么危害?正确的坐姿又要注意什么呢?接下来就追随小编一起来学习一下吧!
在介绍正确的坐姿规范之前,各人应先意识到日常过失的坐姿可导致许多不良结果。
1.近视。久坐看书学习和电脑办公的时间过长,人们会无意识缩短用眼距离,空闲时间电子产品的普遍使用,让眼睛得不到实时休息,加剧眼疲劳,诱发近视。若书本和屏幕摆放位置不当,还可诱发斜视。
2.体态不正。
由于驼背、头前倾等不良姿势对肌肉能力的要求较低,因此在短期能够给人一种松开的感受,但长此以往容易养成不良的肌肉影象,影响整体体态,进而泛起姿势性的驼背及头前倾。
若日常写字历程中喜欢托腮、只用单边支撑书写,便可能造成肩膀两侧力量肌肉不均衡,从而泛起崎岖肩等不良体态。
3.脊柱侧弯。若在坐立位时跷二郎腿,骨盆位置容易泛起歪斜和旋转,自下而上影响整条脊柱,从而诱发姿势性脊柱侧弯。驼背、葛优躺、趴着写字等不良习惯也违背了正常的脊柱形态,对脊柱生长倒运。
4.身体酸痛。坐位姿势下垂头及驼背的状态,加重了颈椎和椎间盘的负荷,容易泛起颈椎反弓、椎间盘突出等问题,严重还可压迫到神经,泛起四肢放射状疼痛。
在了解完不良姿势对身体的危害后,我们应如何注意及纠正坐姿呢,随着小编一起来学习一下吧!
1.正确的坐姿习惯
①“三个一”:眼睛离桌面一尺(33cm),胸离桌子一拳,手离笔尖一寸(3cm);
②双下肢自然离开与肩同宽,不内八外八,不翘二郎腿;
③使用电脑时,坚持屏幕与视线齐平;
④写字以及使用电脑时,身体规则,不歪斜,不托腮,不但手支撑,双手都放在桌面上。
2.合理利用辅助工具
①支架:手机支架、阅读支架、电脑支架等。使用前提前调解好支架高度,使书本及设备高度与视线平行,减少恒久垂头对颈椎爆发过大担负。
②护腰靠垫。正常脊柱在腰椎部有一前凸角度,久坐后腰背肌易疲劳,容易泛起拱背姿势,破坏腰酌魅正常曲度,对腰椎负荷较大,长此以往可泛起慢性腰背痛,严重可诱发腰椎间盘突出,压迫神经,泛起下肢放射性疼痛;ぱ康嬖谔嵝蜒滴终纷说耐,亦能给予腰椎一定支撑。在选择腰部靠垫时,可选用有前凸的产品,更切合人体工学设计。
本文转载自【青少年脊柱健康中心】民众号